My Trigger Point Therapy Blog

Target the Pain, Release the Tension โ€“ Trigger Point Therapy

๐Ÿ’†โ€โ™€๏ธ S๊ธ‰ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ์˜ ์žฅ์  7๊ฐ€์ง€ โ€“ ์ง‘๋ณด๋‹ค ํŽธํ–ˆ๋˜ ์ด์œ 

์ถœ์žฅ ์ค‘์—๋„, ํ‡ด๊ทผ ํ›„์—๋„, โ€œ์ด์   ๊ตณ์ด ๋ฐ–์— ๋‚˜๊ฐˆ ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†๊ตฌ๋‚˜โ€ ์‹ถ์—ˆ๋˜ ์ด์œ . ๋ฐ”๋กœ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ(์ถœ์žฅ ๋งˆ์‚ฌ์ง€) ๋•๋ถ„์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ˆ์ „์—” ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ๋ฐ›์œผ๋ ค๋ฉด ์˜ˆ์•ฝ ์‹œ๊ฐ„์— ๋งž์ถฐ ์ƒต์œผ๋กœ ๊ฐ€์•ผ ํ–ˆ๊ณ , ์˜ท ๊ฐˆ์•„์ž…๊ณ , ๋Œ€๊ธฐํ•˜๊ณ , ๋Œ์•„์˜ค๋Š” ๊ธธ๊นŒ์ง€ ํ•œ์ฐธ์ด์—ˆ์ฃ . ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ๋ฅผ ํ•œ ๋ฒˆ ์ด์šฉํ•ด๋ณด๊ณ  ๋‚˜๋‹ˆ โ€œ์ด๊ฒŒ ์ง„์งœ ํœด์‹์ด๊ตฌ๋‚˜โ€ ์‹ถ์„ ์ •๋„๋กœ ์ƒํ™œ์ด ๋‹ฌ๋ผ์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜์€ ์ œ๊ฐ€ ๋А๋‚€ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ์˜ ์žฅ์  7๊ฐ€์ง€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์™œ ๊ทธ ๊ฒฝํ—˜์ด ์ง‘๋ณด๋‹ค ๋” ํŽธ์•ˆํ•˜๊ฒŒ ๋А๊ปด์กŒ๋Š”์ง€ ์ด์•ผ๊ธฐํ•ด๋ณผ๊นŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๐ŸŒฟ

๐ŸŒŸ 1. ์ด๋™์ด ํ•„์š” ์—†๋‹ค โ€” ์ง„์งœ ํœด์‹์€ โ€˜์›€์ง์ด์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒโ€™

๋งˆ์‚ฌ์ง€์ƒต์„ ๊ฐ€๋Š” ์ˆœ๊ฐ„๋ถ€ํ„ฐ ์ด๋ฏธ ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ‡ด๊ทผ ํ›„ ์šด์ „ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ๋Œ€์ค‘๊ตํ†ต์„ ํƒ€๊ณ , ๋Œ€๊ธฐํ•˜๊ณ โ€ฆ ์ด ๋ชจ๋“  ๊ณผ์ •์ด ๋ชธ์˜ ๊ธด์žฅ์„ ๋‹ค์‹œ ์Œ“๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•˜์ง€๋งŒ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ๋Š” ๊ทธ ๋ชจ๋“  ๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ์—†์•ด์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ…Œ๋ผํ”ผ์ŠคํŠธ๊ฐ€ ์ง์ ‘ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜๋‹ˆ๊นŒ ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋ƒฅ ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๋ˆ„์›Œ ์žˆ๊ธฐ๋งŒ ํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŠนํžˆ ์ถœ์žฅ์ง€ ํ˜ธํ…”์ด๋‚˜ ๋‚ฏ์„  ์ˆ™์†Œ์—์„œ๋Š” ์™ธ์ถœํ•˜๊ธฐ ๊ท€์ฐฎ๊ณ  ๋‚ฏ์„ค์ฃ . ๊ทธ๋Ÿด ๋•Œ ๋ฐฉ ์•ˆ์—์„œ ๋ฐ”๋กœ ์‹œ์ž‘๋˜๋Š” ๋งˆ์‚ฌ์ง€๋Š” ๊ทธ ์–ด๋–ค ์ŠคํŒŒ๋ณด๋‹ค๋„ ์ง„์ •ํ•œ ํ”„๋ผ์ด๋น— ํž๋ง์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ•ฏ๏ธ 2. ๊ณต๊ฐ„์˜ ํŽธ์•ˆํ•จ โ€” ๋‚ด ๋ฐฉ์ด ๋ฐ”๋กœ ํž๋ง๋ฃธ์œผ๋กœ ๋ณ€์‹ 

๋งˆ์‚ฌ์ง€์ƒต์€ ๊น”๋”ํ•˜๊ณ  ์ „๋ฌธ์ ์ด์ง€๋งŒ, ๋‚ฏ์„  ๊ณต๊ฐ„ ํŠน์œ ์˜ ์–ด์ƒ‰ํ•จ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์Œ์•…, ์กฐ๋ช…, ๋ƒ„์ƒˆ๊นŒ์ง€ ๋‚ด ์ทจํ–ฅ๊ณผ๋Š” ๋‹ค๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ์ฃ .

๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ๋Š” ๋‚ด๊ฐ€ ์‰ฌ๋˜ ๊ณต๊ฐ„์ด ๊ทธ๋Œ€๋กœ ํž๋ง๋ฃธ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด ํ–ฅ์ดˆ, ๋‚ด ์นจ๋Œ€, ๋‚ด ์˜จ๋„. ํ…Œ๋ผํ”ผ์ŠคํŠธ๋Š” ๊ทธ ํ™˜๊ฒฝ์— ๋งž์ถฐ ๋ถ„์œ„๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ์„ฑํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๋ผ๋ฒค๋” ์˜ค์ผ ํ–ฅ์ด ์€์€ํžˆ ํผ์ง€๊ณ , ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์Œ์•…์ด ํ˜๋Ÿฌ๋‚˜์˜ค๋Š” ๊ทธ ์ˆœ๊ฐ„, โ€œ๋‚ด ๊ณต๊ฐ„์—์„œ ๋ฐ›๋Š” ํž๋งโ€์ด๋ผ๋Š” ๊ฐ๊ฐ์ด ์ •๋ง ํŠน๋ณ„ํ•˜๊ฒŒ ๋‹ค๊ฐ€์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ’† 3. ๋งž์ถคํ˜• ํ…Œ๋ผํ”ผ โ€“ ๋‚ด ๋ชธ ์ƒํƒœ์— ๋”ฑ ๋งž๊ฒŒ

์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ์˜ ๊ฐ€์žฅ ํฐ ๋งค๋ ฅ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋Š” **โ€˜๋งž์ถค ์ผ€์–ดโ€™**์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒต์—์„œ๋Š” ํ•œ์ •๋œ ๋ฉ”๋‰ด ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋ฅผ ์„ ํƒํ•ด์•ผ ํ•˜์ง€๋งŒ, ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ๋Š” ๋‚ด ์ƒํƒœ๋ฅผ ์ง์ ‘ ์ƒ๋‹ดํ•˜๊ณ  ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด,

  • ์–ด๊นจ๊ฐ€ ๋ป๊ทผํ•˜๋ฉด ์Šค์›จ๋””์‹œ ์ค‘์‹ฌ,
  • ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ฌด๊ฒ๋‹ค๋ฉด ๋ฆผํ”„ ์ˆœํ™˜ ์œ„์ฃผ,
  • ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ์‹ฌํ•˜๋ฉด ์•„๋กœ๋งˆ ์ด์™„ ์ค‘์‹ฌ,
  • ๊ทผ์œกํ†ต์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ํŠธ๋ฆฌ๊ฑฐ ํฌ์ธํŠธ ๊ด€๋ฆฌ๋กœ ์ง„ํ–‰.

ํ…Œ๋ผํ”ผ์ŠคํŠธ๊ฐ€ ์ฆ‰์„์—์„œ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์กฐํ•ฉํ•ด์ฃผ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ทธ๋‚ ์˜ ๋ชธ ์ƒํƒœ์— ๋”ฑ ๋งž๋Š” ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐ŸŒฟ 4. ์•„๋กœ๋งˆ์˜ ํž๋ง ํšจ๊ณผ โ€“ ๊ฐ์ •๊นŒ์ง€ ํ’€๋ฆฌ๋Š” ์‹œ๊ฐ„

์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ์˜ ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋งค๋ ฅ์€ **์•„๋กœ๋งˆ ํ…Œ๋ผํ”ผ(Aromatherapy)**์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชธ์˜ ํ”ผ๋กœ๋Š” ๋ฌผ๋ก , ๋งˆ์Œ์˜ ํ”ผ๋กœ๊นŒ์ง€ ํ•จ๊ป˜ ํ’€์–ด์ฃผ๋Š” ํ–ฅ์˜ ์น˜์œ .

๋ผ๋ฒค๋”๋Š” ์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ์•ˆ์ •, ๋กœ์ฆˆ๋งˆ๋ฆฌ๋Š” ์ง‘์ค‘๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ, ์œ ์นผ๋ฆฝํˆฌ์Šค๋Š” ํ”ผ๋กœ ํ•ด์†Œ์™€ ํ˜ธํก ๊ฐœ์„ ์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๋งˆ์‚ฌ์ง€ ์˜ค์ผ ์†์˜ ์ฒœ์—ฐ ์—์„ผ์…œ ํ–ฅ์ด ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ํ†ตํ•ด ํก์ˆ˜๋˜๊ณ , ํ›„๊ฐ์„ ์ž๊ทนํ•˜๋ฉด์„œ ์‹ฌ๋ฆฌ์  ๊ธด์žฅ์„ ์™„ํ™”์‹œ์ผœ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๊ฑด ๋‹จ์ˆœํ•œ ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ **๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์ด ๋™์‹œ์— ์ •ํ™”๋˜๋Š” โ€˜๊ฐ๊ฐ์˜ ํœด์‹โ€™**์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ’ช 5. ์ „๋ฌธ ํ…Œ๋ผํ”ผ์ŠคํŠธ์˜ ์†๋ โ€” ๋ฏฟ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ธฐ์ˆ ๋ ฅ

์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ์˜ ํ’ˆ์งˆ์€ ํ…Œ๋ผํ”ผ์ŠคํŠธ์˜ ์†๋์—์„œ ๊ฒฐ์ •๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์š”์ฆ˜ ์ถœ์žฅ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ์„œ๋น„์Šค๋Š” ๋‹จ์ˆœํ•œ โ€˜๋งˆ์‚ฌ์ง€์‚ฌโ€™๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ
๊ต์œก์„ ๋ฐ›์€ ์ „๋ฌธ ํ…Œ๋ผํ”ผ์ŠคํŠธ๋“ค์ด ์ง„ํ–‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋“ค์€ ์ธ์ฒด ํ•ด๋ถ€ํ•™, ๊ทผ์œก ๊ตฌ์กฐ, ๋ฆผํ”„ ํ๋ฆ„์„ ์ดํ•ดํ•˜๊ณ  ๊ฐœ์ธ์˜ ์ฒดํ˜•๊ณผ ํ”ผ๋กœ ํŒจํ„ด์— ๋งž์ถฐ ์„ธ๋ฐ€ํ•˜๊ฒŒ ์ ‘๊ทผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŠนํžˆ ํŠธ๋ฆฌ๊ฑฐ ํฌ์ธํŠธ(Trigger Point) ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ์ •ํ™•ํ•œ ์••์ ๊ณผ ๋ฆฌ๋“ฌ์„ ์š”๊ตฌํ•˜๋Š” ๊ธฐ์ˆ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฑ ํ•„์š”ํ•œ ๋ถ€์œ„๋ฅผ ์งš์—ˆ์„ ๋•Œ์˜ ๊ทธ โ€œ์‹œ์›ํ•จโ€์€,
์ •๋ง ์ˆ™๋ จ๋œ ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋งŒ์ด ๋งŒ๋“ค์–ด๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝํ—˜์ด์ฃ .

๐ŸŒ™ 6. ์„ธ์…˜ ํ›„ ๋ฐ”๋กœ ์ˆ™๋ฉด โ€” ํšŒ๋ณต์˜ ๊ณจ๋“ ํƒ€์ž„

์•ˆ๋งˆ๋ฅผ ๋ฐ›๊ณ  ๋‚˜๋ฉด ๋ณดํ†ต ๋ชธ์ด ๋‚˜๋ฅธํ•ด์ง€๊ณ  ์กธ์Œ์ด ์Ÿ์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ๋ฐ–์—์„œ ๋ฐ›๊ณ  ์ง‘์œผ๋กœ ๋Œ์•„์˜ค๋ฉด, ๊ทธ ์‚ฌ์ด์— ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ๋‹ค์‹œ ์Œ“์ด์ฃ .

์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ๋Š” ๊ทธ๋Ÿด ๊ฑฑ์ •์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ์ˆ ์ด ๋๋‚˜๋Š” ์ˆœ๊ฐ„ ๋ฐ”๋กœ ์ž ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชธ์ด ๋”ฐ๋œปํ•ด์ง€๊ณ , ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๊ฐ€ ์•ˆ์ •๋˜๋ฉฐ,
๋ถ€๊ต๊ฐ์‹ ๊ฒฝ์ด ํ™œ์„ฑํ™”๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊นŠ์€ ์ˆ˜๋ฉด ์ƒํƒœ๋กœ ๋น ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

ํŠนํžˆ ์ถœ์žฅ ์ค‘ ์‹œ์ฐจ์ ์‘์ด ์–ด๋ ค์šธ ๋•Œ, ์ด ๋ฐฉ์‹์€ ์ตœ๊ณ ์˜ ์ˆ™๋ฉด ๋ณด์กฐ๊ฐ€ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๋‹ค์Œ ๋‚ ์˜ ์ปจ๋””์…˜์ด ํ™•์‹คํžˆ ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿง˜โ€โ™€๏ธ 7. ์‹œ๊ฐ„์˜ ์ž์œ  โ€“ ๋‚ด ์ผ์ •์— ๋งž๋Š” ์™„๋ฒฝํ•œ ๊ด€๋ฆฌ

๋งˆ์‚ฌ์ง€์ƒต์€ ์˜ˆ์•ฝ ์‹œ๊ฐ„์— ๋งž์ถฐ์•ผ ํ•˜์ง€๋งŒ, ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ๋Š” ๋‚ด ์ผ์ • ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ์กฐ์œจ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•ผ๊ทผ ํ›„ ๋Šฆ์€ ๋ฐค์—๋„, ์ฃผ๋ง ์ƒˆ๋ฒฝ์—๋„,
๋‚ด๊ฐ€ ์›ํ•˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์— ์˜ˆ์•ฝํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์ฃ .

์ถœ์žฅ ์ค‘ ์ผ์ •์ด ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์•„์ด๋ฅผ ๋Œ๋ณด๋Š” ๋ถ€๋ชจ๋‹˜, ๊ต๋Œ€ ๊ทผ๋ฌด์ž ๋“ฑ์—๊ฒŒ ์ด๊ฑด ์ •๋ง ํฐ ์žฅ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹จ 1์‹œ๊ฐ„์˜ ํ‹ˆ์ด ์ƒ๊ฒผ์„ ๋•Œ, ๊ทธ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ง„์งœ โ€˜ํšŒ๋ณต์˜ ์‹œ๊ฐ„โ€™์œผ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ€ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ˜• ๋ณด๋„ˆ์Šค: โ€œ์ง‘๋ณด๋‹ค ํŽธํ–ˆ๋˜ ์ด์œ โ€

๋งˆ์‚ฌ์ง€์ƒต์€ โ€˜์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ๋ฐ›๋Š” ๊ณต๊ฐ„โ€™์ด์ง€๋งŒ, ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ๋Š” **โ€˜์‰ผ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„โ€™**์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ต์ˆ™ํ•œ ๋‚ด ๊ณต๊ฐ„์—์„œ, ๋‚˜๋งŒ์„ ์œ„ํ•œ ๋ฆฌ๋“ฌ์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰๋˜๋Š” ๋งˆ์‚ฌ์ง€. ๊ทธ ํŽธ์•ˆํ•จ์€ ์ง‘๋ณด๋‹ค ๋” ๊นŠ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฐ€ ๋๋‚œ ํ›„, ๋ถˆ๋น›์„ ๋„๊ณ  ๋ˆ„์›Œ ์žˆ์„ ๋•Œ ๋ชธ์ด ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ด์™„๋˜๋ฉฐ ๋“ค๋ ค์˜ค๋Š” ์‹ฌ์žฅ์˜ ๋ฆฌ๋“ฌ๊ณผ ํ˜ธํก ์†Œ๋ฆฌ. ๊ทธ ์ˆœ๊ฐ„ ๊นจ๋‹ซ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€œ์ง„์งœ ํœด์‹์€ ์žฅ์†Œ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๋‚ด ๋ชธ์ด ํŽธ์•ˆํ•จ์„ ๋А๋ผ๋Š” ์ˆœ๊ฐ„์— ์žˆ๋‹ค.โ€

๐ŸŒธ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ โ€“ ํ˜„๋Œ€์ธ์˜ โ€˜์ƒํ™œ ํž๋ง ์Šต๊ด€โ€™

์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ๋Š” ์ด์ œ ๋‹จ์ˆœํ•œ ์‚ฌ์น˜๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ผ๋กœํ•œ ํ˜„๋Œ€์ธ์˜ ์ปจ๋””์…˜ ๊ด€๋ฆฌ๋ฒ•์ด์ž ์ƒํ™œ ํ•„์ˆ˜ ๋ฃจํ‹ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ชธ์ด ํ’€๋ฆฌ๋ฉด ๋งˆ์Œ์ด ์•ˆ์ •๋˜๊ณ , ๋งˆ์Œ์ด ์•ˆ์ •๋˜๋ฉด ์ง‘์ค‘๋ ฅ๊ณผ ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ๋˜์‚ด์•„๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ถœ์žฅ ์ค‘์ด๋“ , ํ‡ด๊ทผ ํ›„๋“ , ์ด์ œ ๋‚ด ๋ฐฉ์ด ์ตœ๊ณ ์˜ ํž๋ง ์ŠคํŒŸ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๐ŸŒฟ

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๋‹ต๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋Š” ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ํ•„๋“œ๋Š” *๋กœ ํ‘œ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค